Witaminy
Witaminopodobne
Minerały
Owoce
Zioła lecznicze
Naturalne

Wybielanie zębów
Intensywnie uprawiasz sport? Sprawdź swoje zdrowie z Pakietem dla aktywnych
Pielęgnacja twarzy zimą. Zastosuj krem nawilżający i ulecz suchą skórę
Gazetki
Zadbaj o serce i wybierz właściwą dietę
Czym zajmuje się proktolog?
Jak zmienia się ciało po urodzeniu dziecka?
Dna moczanowa

witamina e

Zadbaj o serce i wybierz właściwą dietę

Odpowiednia dieta to jeden z kluczowych czynników odpowiadających za prawidłowe funkcjonowanie serca. Zobacz, co jeść, aby uniknąć rozwoju chorób układu krążenia.

witamina

Serce jak dzwon

Kondycja naszego organizmu, szczególnie układu krążenia jest ściśle związana z codzienną dietą. To, co spożywamy, ma wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, ale właśnie także na nasze serce. Po pierwsze, dieta powinna być urozmaicona. Każdego dnia na stole powinien się znaleźć jakiś produkt zbożowy (ciemne pieczywo, ryż, kasza) i nabiał (mleko odtłuszczone, jogurt, twaróg, kefir). Wbrew potocznej opinii nie należy rezygnować z mięsa, jaj czy tłuszczy nienasyconych. Najlepiej, kiedy ryby morskie znajdą się w jadłospisie przynajmniej kilka razy w tygodniu (są źródłem bezcennych dla serca nienasyconych kwasów tłuszczowych m.in. omega-3 i omega-6, które zapobiegają miażdżycy, zaburzeń rytmu serca, obniżają ciśnienie krwi) podobnie jak białe mięso. Choć większości z nas trudno się z tą tezą pogodzić (zostało to udowodnione), to mięso czerwone w dużych ilościach nie służy naszemu sercu, wystarczy, że będziemy je spożywać raz w tygodniu. Tego rodzaju dieta szczególnie polecana jest osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze oraz chcącym zapobiec poważnym problemom kardiologicznym. Po drugie, należy ograniczyć tłuszcze zwierzęce, Te pochodzenia roślinnego, zawierające w swojej cząsteczce wiązania podwójne (tzw. nienasycone – np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy sezamowy, słonecznikowy) są korzystniejsze dla naszego zdrowia. Po trzecie, warzywa i owoce powinny być stałym punktem naszej diety. Są one niskokaloryczne, bogate w naturalne witaminy i minerały. Ponadto zawierają różnego rodzaju antyoksydanty, które dzięki swoim właściwościom, zapobiegają odkładaniu się cholesterolu. Po czwarte, dla serca wskazane jest picie czerwonego wina, ale tylko w dawkach homeopatycznych.

Elektrolity i witaminy

Dla prawidłowego funkcjonowania serca szczególne znaczenie ma odpowiedni poziom elektrolitów i witamin w organizmie. Najważniejsza w kontekście serca jest witamina E (oleje roślinne, tran, orzechy laskowe, migdały, szpinak, zielony groszek, czarna porzeczka itp.) zwana również witaminą młodości, która poza właściwościami obniżającymi ciśnienie krwi i działaniu zapobiegającym innym problemom kardiologicznym, wpływa korzystnie na cały organizm. Istotną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji serca pełnią także witaminy A, C, E, B6 CZY B12. Właściwa gospodarka elektrolitowa jest nie mniej ważna niż odpowiednia ilość witamin. Z punktu widzenia pracy serca istotne znaczenie ma sód(https://dietadlaserca.pl/artykuly/styl_zycia/sod-pierwiastek-wazny-dla-mocnego-serca/).Jego niedobór, jak i nadmiar mogą prowadzić do poważnych schorzeń serca. Przy nieodpowiedniej ilości może dochodzić do odwodnienia hipotonicznego. Zbyt duża ilość sodu z kolei przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie, co ma wpływ na wzrost ciśnienia tętniczego. Osoby, które chcą cieszyć się zdrowym sercem, powinny uważać na ilość spożywanej soli kuchennej (to ona jest źródłem sodu). Aktualnie zalecana dawka sodu dla zdrowej osoby to 2-3 g dziennie. Jednak sód to nie jedyny pierwiastek, który ma drogocenny wpływ na serce. Należy zadbać także o odpowiednią ilość takich elektrolitów jak potas, magnez i wapń. Dieta bogata w te pierwiastki przyczyni się do obniżenia ciśnienia krwi. Pamiętać trzeba jedynie o równowadze pomiędzy wapniem i magnezem (wapń obniża ciśnienie, jednak zbyt duża ilość w stosunku do stężenia magnezu ma odwrotne działanie). Zdrowa osoba powinna przyjmować dwukrotnie więcej wapnia niż magnezu.

Podsumowanie

Trzeba jednakże pamiętać, że odpowiednia dieta to nie jedyny warunek poprawnej pracy serca. Kto chce cieszyć się zdrowym sercem, powinien nie tylko zmienić jadłospis, ale także ograniczyć (a najlepiej wyeliminować) mocny alkohol z diety i zwiększyć aktywność fizyczną.

Nie ma jeszcze żadnych komentarzy. Śmiało!


Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.